近日，在衡陽，一場與“濕氣”的健康保衛戰悄然拉開序幕。潮濕的玻璃窗上凝結著串串水珠，瓷磚地面仿佛被潑過水般濕滑，晾曬的衣物遲遲不干……這是每年春季市民家中必然上演的“回南天”劇場。當暖濕氣流與尚未回暖的建筑表面相遇，空氣中的水汽便凝結成液態水，讓整個城市陷入黏膩潮濕的困擾。

在這場與“濕氣”的較量之中，我們不僅需要應對生活上的不便，更要警惕其對健康的潛在威脅。近日，記者聯系了衡陽市疾控中心主管醫師羅愛武和市中醫醫院脾胃科、肝病科主任武建華，為市民支招最全的《回南天防潮指南》，幫大家打贏與“濕氣”的健康保衛戰。

回南天的隱性威脅：從環境到健康的多維危機

當室內濕度超過70%，各類健康隱患便悄然滋生。研究表明，潮濕環境可能顯著增加塵螨的繁殖，進而加重哮喘癥狀。此外，木質家具在濕度波動中反復膨脹收縮，可能導致接縫開裂；電子設備更可能因電路板受潮出現短路故障……

回南天的高濕度環境，還為霉菌孢子提供了“溫床”。霉菌是一種肉眼難辨的微生物，作為看不見的“健康殺手”，可能附著在墻壁、家具甚至未拆封的化妝品上，形成霉斑。2024年6月，《福州衛生報》曾報道，福州肺科醫院曾接診了一名霉菌性肺炎患者，該女子咳嗽兩個月未愈，經查確診為侵襲性支氣管肺曲霉菌病。羅愛武提醒，免疫力低下者、老年人等群體需格外警惕，一旦出現持續咳嗽、呼吸困難等癥狀，應及時就醫。

除了對物品和環境的破壞，濕熱環境對人體健康的影響也尤為顯著。高濕度環境下，人體散熱效率降低，可能導致體溫調節困難，從而引發疲倦感。此外，陰雨天氣導致日照減少，可能影響血清素的分泌，而血清素可以調節腦內神經遞質的平衡，維持情緒穩定。低血清素水平可能會導致情緒波動和抑郁等情緒障礙，長期缺乏日照可能影響血清素水平，進而對情緒產生負面影響。

居家防潮實戰手冊：從物理隔絕到科技賦能

面對回南天的挑戰，我們該如何有效防潮呢？以下是羅愛武總結出的一份詳細的居家防潮實戰手冊，助您科學應對濕氣困擾。

一是要阻斷濕氣的入侵。當濕度超過65%時，建議關閉門窗，尤其是朝南和東南方向的窗戶，以減少濕氣的侵入。若需通風換氣，可選擇中午濕度較低的時段，采用“間歇通風法”，即關閉上風方向的門窗，開啟下風方向的門窗，以實現空氣流通而不致濕氣大量涌入。在地面防滑與家具保護方面，浴室、廚房等易積水區域應鋪設舊報紙或防滑墊，并及時用干布吸干水分，以防止滑倒事故。木質家具可離墻5cm擺放，底部墊上竹炭或泡沫板，既能有效防潮，又能避免家具因擠壓而變形。皮質家具則需定期涂抹專用保養油，以形成保護層，防止霉斑滋生。

二是巧用物理除濕。生石灰與活性炭是經濟實惠的選擇，具有一定的吸濕能力。此外，鹽水拖地也是一個小妙招，在溫水中加入適量食鹽拖地，減少地面返潮現象。隨著科技的不斷進步，我們擁有了更多高科技的除濕選擇。除濕機便是其中之一，根據房間面積和濕度水平選擇合適的除濕機，建議將濕度控制在50%-60%之間?？照{也具備除濕功能，但需注意連續運行可能導致室內溫渡過低，應適時調整。對于需要精密控制濕度的場所，如存放藥品、檔案等貴重物品的區域，可選擇分子篩防潮柜，能夠有效控制濕度，適合存放對濕度敏感的物品。

三是小心防護家電與特殊區域?？照{過濾網應定期拆卸清洗并高溫消殺，以防止霉菌孢子通過空調循環擴散至室內空氣中。浴室和廚房等潮濕環境使用后應及時擦干水漬，并開啟排氣扇以排出濕氣。水槽周邊可撒些蘇打粉以吸潮防霉。對于書籍和相冊等易受潮物品，建議使用密封袋或防潮盒保存，并進行電子化備份以減少實體存儲的風險。

祛濕養生全方案：內調外養，標本兼治

除了物理除濕措施外，市中醫醫院武建華還建議市民可以通過飲食調理、穴位保健和運動等方式來祛濕養生，達到標本兼治的效果。

在飲食調理方面，我們可以選擇一些具有健脾利濕功效的食材進行搭配。如冬瓜薏仁排骨湯（冬瓜300g+薏仁50g+排骨200g），其中的膳食纖維與鉀離子協同促進水分代謝；玉米須茶（鮮玉米須30g煮沸）則含有黃酮類物質，具有天然利尿作用。對于虛寒體質者，可減少薏仁的用量并添加3片生姜以調和；糖尿病患者則需控制高糖食材的攝入。此外，山藥、芹菜、苦瓜等也是健脾祛濕的佳選，應避免油膩煎炸食物以免加重濕氣。

在穴位保健方面，每日按壓陰陵泉穴（位于脛骨內側髁下方凹陷處）3分鐘，并配合足三里（外膝眼下3寸處）艾灸10分鐘，可有效改善濕困癥狀。

在運動健身方面，推薦選擇室內騎行或瑜伽等輕度運動方式，保持微汗狀態即可，過度出汗反而可能損耗陽氣。也可選擇游泳、羽毛球等揮汗運動方式促進內啡肽分泌從而改善情緒狀態。

此外，對于特殊群體如關節炎患者、嬰幼兒和過敏體質者等，更需要給予特別的關注與防護。關節炎患者應佩戴遠紅外護膝以保持關節溫度，并避免在潮濕環境中久坐；嬰幼兒衣物應首選竹纖維材質，床品則應每周用55℃以上的熱水清洗以殺菌除螨；過敏體質者則應使用防螨寢具，并定期用黑色塑料袋密封床品48小時以抑制塵螨繁殖。

在回南天這一特殊時期，我們還需要特別關注衣物晾曬等生活習慣問題。對此，可以使用洗衣機甩干+烘干機組合或智能晾衣機的高溫除菌功能，可有效快速烘干衣物。若衣物未干時，可噴灑花露水或酒精以防霉處理；晾曬時則應保持衣物間距并置于通風處以加速干燥。為了掃走回南天帶來的陰霾情緒，市民也可拉開窗簾引入自然光或使用模擬日光燈箱進行光療干預，每日光照30分鐘以上可有效改善情緒。

應對回南天的潮濕困擾，需要“疏堵結合”的科學策略。通過物理隔濕、主動除濕、內調外養的三維防護，我們既能守護家居環境的清爽，更能保持身體的輕盈舒暢。當潮濕退去時，那些精心構筑的防潮體系，將成為抵御健康風險的堅實屏障。正如專家所言：“防潮不僅是技術問題，更是生活方式的智慧選擇?！蓖ㄟ^全方位的努力，我們定能在這場與“濕氣”的健康保衛戰中取得勝利。